Tofu à L’orange et au Sésame avec Brocoli

Détails de la recette

PRÉPARATIONCUISSONTOTALRENDEMENT
4 portions

IngrédientsIngrédients:

Pour réaliser cette Recette, vous aurez besoin des ingrédients suivants:

  • 1 t. (250 mL) de riz brun à grain extra long non cuit
  • 2 1/4 t. (550 mL) d’eau
  • 1 c. à soupe de beurre ou de margarine
  • 1/8 c. à thé (8 mL) de sel
  • 3 c. à soupe de sauce chili sucrée
  • 3 c. à soupe de sauce tamari ou de sauce soya
  • 1 c. à thé d’huile de sésame grillé ou de sésame noir
  • 1 emb. (12 oz/341 mL) de tofu très ferme conservé dans l’eau, égoutté, tranché en cubes de 1 po (2,5 cm)
  • 2 c. à soupe (30 mL) d’huile de canola
  • 4 t. (1 L) de fleurons de brocoli frais
  • 1 gros poivron rouge, coupé en lanières de 2 po (5 cm)
  • 2 c à thé (10 mL) de zeste d’orange, râpé
  • 2/3 t. (170 mL) de jus d’orange
  • 2 c. à thé (10 mL) de fécule de maïs

InstructionsInstructions:

  • Dans une casserole de 2 pintes (2 L), faire chauffer le riz, 2 tasses d’eau, le beurre et le sel ; porter à ébullition. Poursuivre la cuisson à feu doux. Couvrir ; laisser mijoter de 45 à 50 minutes.
  • Entre-temps, dans un bol moyen, mélanger la sauce chili, le tamari et l’huile de sésame.
  • Incorporer le tofu; laisser reposer 15 minutes. Égoutter; réserver la sauce.
  • Dans une poêle à revêtement antiadhésif de 12 po (25 cm), faire chauffer 1 cuillère à soupe (15 mL) d’huile de canola à feu moyen.
  • Faire cuire le tofu dans l’huile environ 5 minutes, en le retournant fréquemment, jusqu’à ce qu’il soit doré de tous les côtés. Retirer de la poêle et réserver.
  • Dans la poêle, faire chauffer le reste de l’huile de canola (15 mL) à feu moyen.
  • Faire revenir le brocoli et le poivron dans l’huile pendant 3 minutes, en remuant fréquemment.
  • Ajouter le quart de tasse d’eau restant; faire cuire de 2 à 3 minutes de plus, en remuant fréquemment, jusqu’à ce que les légumes soient légèrement croquants.
  • Ajouter le tofu, le zeste d’orange et le mélange de sauce chili réservé.
  • Dans une tasse à mesurer ou un petit bol, mélanger le jus d’orange et la fécule de maïs jusqu’à homogénéité ; verser dans la poêle. Faire cuire en remuant jusqu’à épaississement et jusqu’à ce que le tout soit chaud.
  • Servir le mélange de tofu accompagné de riz brun.

Notes

BON APPÉTIT !

À vous!À vous maintenant!

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