Après une nuit de sommeil, notre corps a besoin d’une mise en route progressive. Voici des mouvements simples pour réveiller en douceur muscles et articulations.
Au réveil, on commence par étirer son dos. À faire lentement, sans à coups, en bâillant si on veut ! Debout, dos droit, pieds écartés de la largeur du bassin, levez les bras à la verticale. Inspirez et tendez les bras le plus possible vers le ciel, en gardant les épaules abaissées.
Sentez l’étirement jusqu’au bout des doigts, comme si vous vouliez toucher le ciel. Sur l’expiration, fléchissez les genoux et penchez le buste vers l’avant jusqu’à ce que vos doigts touchent le sol. La tête est relâchée. Inspirez, puis redressez le buste en déroulant le dos, une vertèbre après l’autre. 1 ou 2 fois.
MOUVEMENT #1 : ON BOUGE SA TÊTE ET SON COU
- Assise au bord du lit ou debout, dos droit, prenez 3 respirations lentes et profondes en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
- Sans forcer, effectuez de lents mouvements de la nuque d’avant en arrière, puis de l’arrière vers l’avant (recommencez 5 fois).
- Laissez la tête pencher lentement vers la droite, puis vers la gauche (5 fois).
- Terminez par un tour complet de la tête d’un côté puis de l’autre, en douceur.
MOUVEMENT #2 : ON ROULE DES ÉPAULES
- Debout, dos droit, bras détendus le long du corps, roulez les épaules en décrivant de grands cercles et en prenant votre temps (5 fois dans un sens puis dans l’autre).
- Posez les doigts sur les épaules et levez les coudes devant vous à hauteur des épaules, puis effectuez des cercles avec les coudes (5 fois dans chaque sens).
- Terminez l’exercice en faisant de petits moulinets avec les poignets (5 fois dans un sens, puis dans l’autre).
MOUVEMENT #3 : ON CHALOUPE DU BASSIN
- Debout, pieds légèrement écartés, posez les mains sur les hanches.
- Inspirez en basculant le bassin vers l’avant (fesses en arrière), puis expirez en basculant le bassin vers l’arrière (pubis vers l’avant).
- Recommencez 5 fois de chaque côté.
- Écartez un peu plus les jambes et effectuez de larges cercles avec le bassin en prenant votre temps et en essayant d’accroître leur amplitude au fur et à mesure, 5 fois dans chaque sens.
MOUVEMENT #4 : ON ASSOUPLIT GENOUX ET CHEVILLES
- Debout, jambes et pieds joints, posez les mains sur les hanches. Fléchissez les genoux et penchez légèrement le buste vers l’avant.
