FORME, AMÉLIOREZ VOTRE DIGESTION

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Ballonnements, inconforts, transit difficile… Quand l’assimilation ou l’élimination des aliments ne se passe pas comme on le voudrait, on essaie ces postures qui ont fait leurs preuves.

Virasana et variation

Cet exercice favorise l’assimilation des aliments ingérés aux repas. 

  • 1 Assis, les genoux sur deux blocs (ou au bord d’une chaise), allongez le dos, ouvrez l’espace du cœur et dégagez l’abdomen. Pressez le haut de la tête vers le ciel, mains bien à plat sur les cuisses.
  • 2 Gardez cette posture le temps de quelques respirations.
  • 3 Mettez les mains bien à plat sur le ventre en expirant. Penchez-vous, le sternum vers l’avant, en gardant le dos et la nuque étirés.
  • 4 Faites quelques respirations abdominales pour masser les organes et viscères.
  • 5 Revenez doucement dans la posture de départ et accueillez les sensations.
  • 6 Répétez ce mouvement à trois reprises.

Demi-posture de l’élimination des vents 

La posture adoptée dans cet exercice aide à l’élimination des gaz intestinaux et des ballonnements.

  • 1 Allongé au sol, genoux pliés, jambes écartées à la largeur du bassin, ramenez le genou droit vers le cou et attrapez-le avec les mains.
  • 2 Serrez la cuisse droite contre l’abdomen, puis, si votre dos le permet, allongez la jambe gauche, en gardant le pied flexe.
  • 3 Effectuez quelques respirations abdominales pour stimuler le côlon ascendant à droite.
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