Quel Type de Nage pour Quels Bienfaits ?

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Comment choisir la nage qui vous convient ? Faut-il opter pour la brasse ou le crawl ? Faites votre choix avec l’éclairage de nos experts.

Un sport porté qui développe l’endurance
C’est un sport porté, où le corps, déchargé de son propre poids, peut se muscler tout en préservant ses articulations. A ce titre, elle est particulièrement adaptée aux personnes souffrant de surcharge pondérale.

La natation est aussi une activité d’endurance (à condition de nager de façon dynamique) qui sollicite en douceur l’appareil cardiovasculaire et optimise le souffle.

L’effet massant de l’eau
Par ailleurs, l’eau exerce un effet massant sur les tissus, améliorant le retour veineux, les problèmes de “jambes lourdes” et de cellulite.

Enfin, l’immersion a des propriétés apaisantes et permet de lutter effacement contre le stress.

Le bon rythme de pratique ?
Au moins 45 minutes, 2 fois par semaine. Avant d’enchaîner vos longueurs, n’oubliez pas d’échauffer votre corps en sautillant dans l’eau et en effectuant quelques flexions de jambes, des rotations des épaules et des bras. Terminez votre séance par des étirements.

A lire aussi : Quel sport pour se tonifier dans l’eau ?

Natation : les bienfaits de la brasse
La brasse raffermit les mollets, l’intérieur des cuisses et les genoux ; elle renforce aussi le tronc (ceinture abdominale, épaules, pectoraux, triceps) qu’elle sculpte harmonieusement.

Les inconvénients de la nage ?
« Ce n’est pas une nage de longueur, affirme Laurent Philippe, professeur agrégé d’éducation physique et sportive et entraîneur de triathlon.

C’est-à-dire qu’on ne peut pas la pratiquer à la fois rapidement et longtemps, les mouvements de “grenouille” effectués avec les jambes pouvant mettre à mal les articulations du genou et les adducteurs de la hanche. »

Evoluer la tête hors de l’eau fatigue de surcroît la nuque et les lombaires, le dos étant davantage cambré. « Pour une dépense énergétique efficace, la nage coulée est à privilégier, ajoute l’entraîneur de triathlon.

Elle est très technique et mérite que l’on prenne quelques cours avant de se lancer.

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