LE RÉGIME MÉDITERRANÉEN

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Le régime méditerranéen a été largement vanté pour ses mérites et ses vertus pour la santé et le maintien du poids. Les grandes lignes de ce mode d’alimentation.

Le régime méditerranéen est fondé sur l’alimentation des Grecs, des Crétois et des Italiens du sud de l’Italie (Naples, Sicile, etc.) aux alentours des années 60, la période durant laquelle les taux de maladies chroniques étaient les plus faibles au monde.

Il y a 15 ans, lorsque les régimes et aliments faibles ou sans gras étaient à la mode, Oldways, un organisme à but non-lucratif, créa la pyramide du régime méditerranéen.

Son but? Faire la promotion d’habitudes alimentaires saines.

Plutôt que d’éviter les gras en général, ils voulaient offrir une alternative plus saine en démontrant et promouvant l’importance d’inclure des «bons» gras (poly et monoinsaturés) dans notre alimentation, notamment l’huile d’olive.

Au cours des années, les études scientifiques ont confirmé les vertus de ce régime.

Non seulement serait-il en mesure de nous protéger contre les maladies cardiovasculaires, la dépression, le Parkinson et l’Alzheimer, de réduire notre risque de cancers, de diabète, des maladies dégénératives et inflammatoires, mais il serait aussi avantageux pour le tour de taille!

En intégrant ces huit astuces simples à son alimentation de tous les jours, tous peuvent bénéficier des avantages du régime méditerranéen.

1. Manger plusieurs portions de fruits et légumes par jour

Astuce santé:

  • remplir la moitié de l’assiette au dîner et au souper avec des légumes et inclure trois fruits frais par jour.

2. Ajouter des légumineuses, des noix et des graines au menu

Astuce santé:

  • ajouter au moins une cuillère à table de graines de lin moulues au déjeuner,
  • une ou deux petites poignées d’amandes ou noix de Grenoble natures en collation,
  • des pois chiches, lentilles
  • haricots rouges
  • noirs ou blancs à votre riz
  • vos soupes et vos salades aux repas.

3. L’huile d’olive extravierge (non raffinée) demeure la source de gras principale

Astuce santé:

  • utiliser l’huile d’olive extravierge pour la cuisson, arroser les salades et légumes cuits à vapeur d’un bon filet d’huile d’olive,
  • remplacer le beurre sur le pain par un mélange d’huile d’olive et de vinaigre balsamique!
  • La version méditerranéenne du pain au beurre à l’ail?
  • Griller une tranche de pain, couper une gousse d’ail en deux et frotter le dessus du pain, puis arroser d’huile d’olive et d’une touche de sel de mer!

4. Consommer des grains entiers, non raffinés

Astuce santé:

  • avoir dans sa cuisine des bagels à l’épeautre, aux graines de lin ou au blé entier de Fairmount Bagels,
  • une gamme de pâtes de blé entier ou multigrains Moisson Santé de Catelli,
  • de la chapelure faite maison avec des restants secs de pains à grains entiers passés au robot culinaire,
  • du riz sauvage et du riz brun, de la semoule de maïs (polenta), du quinoa, du boulgour et du couscous de blé entier (pour des
  • accompagnements santé en un tour de main), de la farine de sarrasin et de blé entier pour enrichir de fibres et nutriments mes
  • recettes de boulangerie à base de farine blanche et finalement
  • du pain en tranche 100 % au blé entier (minimum 3 à 4 g de fibres par portion de 70 g) pour les sandwiches!
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