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Exercices pour les Dorsaux, les Bras et les Avant-Bras

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Exercices pour les Dorsaux, les Bras et les Avant-Bras

1. Tirage avec haltère pour les dorsaux et les épaules

Matériel :
Haltère
Un banc droit

Position initiale:
Buste incliné et le dos bien droit en conservant l’équilibre avec une main posée sur le banc.
Prenez l’haltère avec l’autre main, bras tendu vers le bas, paume vers le corps.

Exécution du mouvement:
Pliez votre bras jusqu’à être dans le prolongement de votre corps en fléchissant le coude.
Soufflez en montant l’haltère, inspirez en revenant à la position de départ.

2. Tirage nuque en prise large pour les dorsaux, les bras et les épaules

Matériel:
Machine à poulie haute.

Position initiale:
L’exercice s’effectue assis, bras tendus très écartés avec les paumes vers l’avant en saisissant la barre.
Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l’avant.

Exécution du mouvement:
Exercez un mouvement du haut vers le bas en tirant sur barre jusqu’à votre nuque.
Soufflez durant le tirage et contrôlez le mouvement de retour en inspirant.

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