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Alimentation et Migraines, Voici les Aliments Déclencheurs ou PréventifsAlimentation et Migraines, Voici les Aliments Déclencheurs ou Préventifshttps://astucesdegrandmere.net/migraines-aliments-declencheurs-preventifs/

Facteurs environnementaux, stress, manque de sommeil, voire insomnie, effort physique, odeurs, lumière… La migraine connaît de nombreux facteurs déclenchants pouvant augmenter la fréquence des crises de migraine intenses.

Pour éviter une crise migraineuse et les symptômes désagréables associés (douleur pulsatile d’un seul côté de la tête, troubles visuels douloureux, nausées et vomissements, fourmillements, brûlures, vertiges…), il est donc important de savoir identifier ces éléments.

Cela peut en effet permettre d’éviter d’avoir recours à un traitement médicamenteux contre la migraine et de toujours devoir avoir des anti-inflammatoires et antalgiques sur soi (paracétamol, ibuprofène…). Or, certains aliments sont connus pour déclencher ou apaiser les migraines.

Voici lesquels peuvent prévenir et atténuer les symptômes et espacer les crises sévères !

Un lien entre les aliments et les migraines intenses ?

Vous connaissez peut-être déjà la céphalée de la crème glacée qui survient à la consommation de glaces ! Néanmoins, le lien entre alimentation et migraines pourrait être plus insidieux.

En effet, 15% de la population française souffre de migraines. Parmi toutes ces personnes, on estime que seuls 10% des personnes en souffrant seraient sensibles au facteur alimentaire.

C’est assez peu, mais il faut aussi rappeler que ce sujet reste hautement controversé au sein de la communauté scientifique et que les mécanismes liés à la survenue des migraines conservent une part de mystère. Par exemple, la réaction à l’aliment n’est pas forcément immédiate suivant les personnes.

Si vous souffrez de cette pathologie et que vous avez un doute quant à un éventuel lien entre aliments et vos migraines, nous vous conseillons de tenir un journal de bord alimentaire. Répertoriez-y ce que vous mangez ainsi que des symptômes associés pour aider à identifier l’aliment coupable.

L’alimentation favorisant les migraines douloureuses

La déshydratation comme le fait de rester à jeun ou la faim peuvent accroître l’incidence des migraines. Sur le plan du régime alimentaire, des repas trop riches en gras ou en viandes sont aussi souvent considérés comme des facteurs déclencheurs.

L’alcool est quant à lui le seul aliment sur lequel il y a consensus pour la plupart des migraineux. Si le vin blanc est généralement bien toléré, le vin rouge et la bière sont quant à eux des déclencheurs bien connus.

Les boissons gazeuses à l’aspartame sont également connues pour altérer l’humeur et donner des maux de tête. Néanmoins, ces aliments peuvent aussi provoquer des maux de tête :

  • Aliments riches en gluten en cas d’intolérance
  • Chocolat
  • Fromage, notamment les fromages vieillis
  • Poissons fumés et viandes salées (plus particulièrement la charcuterie et les saucisses contenant du nitrite)
  • Tomates, fruits acides (citron, orange, etc.) ou fruits frais contenant des composés à l’origine d’une libération d’histamine (banane, framboise, orange, raisin ou encore prune)
  • Aliments fermentés (choucroute, kéfir, pain au levain…)
  • Glutamate de sodium (exhausteur de goût) dans les conserves, plats surgelés et mets asiatiques (sauce soja, etc.)
  • Fruits secs comme les noix ou noisettes dont les composants antistress peuvent avoir des effets secondaires pouvant provoquer des céphalées

Les aliments préventifs face aux migraines

Malheureusement, il n’existe pas de « régime antimigraineux » à proprement parler.

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