7 Aliments à Manger après 50 ans
En arrivant dans la cinquantaine, le corps doit faire face à une grande quantité de changements principalement hormonaux mais pas seulement. Le métabolisme a tendance à se mettre au ralenti et une perte d’appétit peut être observés. Le gout, l’odorat et la sensation de soif sont de moins en moins aiguisés et votre alimentation et donc votre santé vont finir par en pâtir.
La cinquantaine est donc une période de la vie durant laquelle il est important de faire attention à son alimentation pour mettre son corps dans les meilleures dispositions possibles. Pensez donc à bien choisir les aliments que vous allez consommer.
1. L’orange
Consommer des oranges représente énormément d’avantages et si vous arrivez dans la cinquantaine, elles deviendront vos meilleures amies. Les agrumes, et plus particulièrement les oranges, jouent un rôle très important dans la lutte contre le cancer. Elles ont tout d’abord un rôle préventif : en consommer plusieurs fois par semaine permettrait de réduire les risques de cancers touchant au tube digestif et à la partie supérieure du système respiratoire. L’orange aurait également des vertus dans le ralentissement de la progression des cancers de par son pouvoir antioxydant qui augmenterait la résistance de vos cellules saines.
L’orange aurait aussi un rôle primordial à jouer dans la prévention de maladies cardiovasculaires et vasculaires cérébrales. L’orange, sous toutes ces formes, offre un excellent apport de vitamine C, indispensable à votre organisme pour être toujours plein d’énergie et moins sujet à une fatigue chronique.
2. Les bonnes matières grasses
La consommation d’huiles végétales, comme l’huile de colza, est excellente pour prévenir les maladies cardiovasculaires, les accidents cardiaques et les maladies coronariennes. Les huiles végétales sont vraiment faites pour maintenir votre corps en bonne santé. Il est d’ailleurs préférable d’oublier le beurre et autres graisses animales pour ne penser qu’aux végétales.
Les huiles végétales ralentissent le vieillissement des cellules ce qui améliore la santé de votre corps mais aussi de vos cheveux et de votre peau. Elles sont d’ailleurs utilisées depuis l’antiquité comme soins cosmétiques pour nourrir, protéger et hydrater la peau. Elles forment une pellicule fine et grasse sur la peau qui empêche l’eau contenue dans votre épiderme de s’évaporer. Grâce aux huiles végétales votre peau reste hydratée et éclatante.
3. Les céréales complètes
Pensez à privilégier les céréales complètes et toutes leurs déclinaisons : pâtes au blé complet, riz complet, pain complet, avoine, orge, etc… Ces aliments sont de très bons alliés pour rester en bonne santé.
Ils vous permettent d’avoir un très bon apport en fibres, de par leur teneur naturelle, ils vous permettront ainsi d’avoir un transit optimal. Les céréales complètes offrent également un très bon apport en vitamines et minéraux qui sont indispensables pour prévenir le vieillissement des cellules.
4. La vitamine D
La vitamine D est vraiment à mettre en avant dans votre alimentation quotidienne. En effet, elle permet d’aider votre organisme à assimiler le calcium. Avec l’avancement de l’âge, les os deviennent de plus en plus fragiles et de moins en moins résistants ceci est en parti dû au fait que votre organisme perd sa capacité à fixer le calcium ce qui peut dégénérer en ostéoporose.
C’est pour cette raison que la vitamine D doit absolument faire partie de vos priorités. Vous en trouverez dans les poissons gras comme l’espadon, l’anguille, le saumon et le thon. Les oeufs peuvent offrir un bon apport de cette vitamine. L’huile de foie de morue, le foie de veau, le lait de soja ou les champignons de Paris sont également des aliments qui contiennent de la vitamine D. Pensez aussi à vous exposer, en toute sécurité, aux rayons du soleil, pour aider votre corps à avoir un meilleur apport de cette vitamine.
5. Les noix
Les noix sont l’anti-âge par excellence. Leur atout majeur est leur énorme teneur en vitamine E. Cette vitamine a un rôle essentiel dans la protection de la membrane de toutes les cellules de l’organisme, que ce soient celles de votre peau ou celles de vos organes.
Les noix sont des alliées majeures si vous êtes à la recherche d’une solution naturelle pour retarder l’apparition de vos rides. Elles agiront également comme un excellent antioxydant sur toutes vos cellules et aideront donc tout votre organisme à lutter contre les risques de dégénérescences liées à l’âge. Grâce à leur teneur en Oméga-3 et en magnesium, les noix sont également très bonne pour vous aider à conserver une bonne santé cardiaque.
6. L’avocat
Tout comme l’orange, l’avocat est une très bonne source de vitamine C, mais il contribue tout comme la noix à vous apporter de la vitamine E.
C’est pour cette raison, et aussi parce qu’il contient beaucoup de vitamine B, que ce légume doit faire parti de votre alimentation. Cette triple association de vitamines fait de lui un des meilleurs aliments anti-âge. Grâce à son pouvoir d’activation du collagène, il est également excellent pour conserver une peau jeune et lisse.
7. La laitue romaine
La laitue n’est pas composée exclusivement d’eau, elle contient surtout beaucoup d’autres éléments. Par exemple, elle agit comme un hypnotique léger qui vous aidera à lutter contre le stress, l’hypertension la toux et les palpitations cardiaques. Elle est également une très bonne source de fibres et favorise ainsi un meilleur transit et une meilleure digestion.
Consommer de la laitue aiderait également à lutter contre la rétention d’eau en favorisant un meilleur flux urinaire et une bonne hydratation. Elle permettrait également de calmer les inflammations douloureuses de la vésicule, des intestins et du foie.
