Ça y est, nous y sommes. La saison froide est arrivée… et elle est là pour rester.
Comme c’est le cas chaque année, au cours des prochaines semaines, les gens de votre entourage tomberont comme des mouches.
Mal de gorge, fièvre, congestion nasale, éternuements et toux: le rhume fera une fois de plus des ravages!
Ne désespérez surtout pas.
Voici 10 conseils faciles à suivre pour affronter la saison froide et se prémunir contre le rhume.
1 | Se laver les mains
Le truc le plus facile et le plus efficace! Afin de vous prémunir contre les germes, il faut se laver les mains environ 20 secondes sous l’eau chaude en prenant soin de ne pas oublier les doigts, les ongles et le dessus des mains et rincer 10 secondes.
L’opération doit être répétée à plusieurs reprises au cours de la journée: après un repas, en sortant d’un transport en commun, etc. Comme solution de rechange, les assainisseurs à base d’alcool sont aussi une option, à condition bien sûr de ne pas en abuser!
2 | Prendre son sommeil au sérieux
Une bonne nuit de sommeil est essentielle au bon fonctionnement du corps. Il existe une corrélation directe entre le manque de sommeil et le risque de contracter un virus.
Lorsque le corps est fatigué, il produit moins d’anticorps. Selon une étude américaine publiée dans Archives of Internal Medicine en 2009, les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont trois fois plus à risque d’attraper un rhume que celles qui se reposent au minimum 8 heures.
3 | Éviter de se toucher le visage
Lorsqu’une personne se touche les lèvres, les yeux ou le nez, les muqueuses sont exposées aux microbes qui se trouvent sur leurs mains.
Rappelons que le virus du rhume survit 48 heures sur les objets inanimés, il est donc essentiel d’éviter tout contact avec le visage.
4 | Faire de l’exercice
L’activité physique accélère la circulation sanguine et favorise la production de globules blancs qui éliminent les corps étrangers.
Elle aide le corps à éliminer le stress, améliore l’oxygénation cellulaire et l’apport d’énergie aux cellules. Faire du sport sur une base régulière et avec modération permet aussi la perte de poids.
5 | Tenez-vous loin des gens malades
Pour ne pas vous retrouver au lit malade comme un chien, évitez (dans la mesure du possible) tout contact avec des gens malades (sauf s’il s’agit de vos enfants, bien sûr).
D’ailleurs, si vous êtes vous-même malade, gardez vos distances (et profitez-en pour prendre une journée de congé)!
6 | Mangez des vitamines et minéraux
Les vitamines A et C contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. Les scientifiques ne s’entendent toutefois pas à savoir si la vitamine C est véritablement efficace pour prévenir le rhume.
Les fruits et légumes colorés (poivrons rouges, kiwis, oranges, brocolis, etc.) sont une bonne source de vitamine C.
Pour les vitamines A, il faut plutôt se tourner vers les carottes, les patates douces et les épinards. Le calcium, le magnésium et le zinc stimuleraient aussi le système immunitaire.
7 | Manger sainement
Pour passer à travers l’hiver sans trop renifler, il est primordial de manger sainement et d’avoir une alimentation diversifiée et riche en antioxydants.
Il serait également souhaitable d’adopter un régime riche en protéines puisque ces dernières contribuent à la formation d’anticorps et au bon fonctionnement du système immunitaire.
8 | Éviter le stress
N’oubliez jamais que le stress est votre pire ennemi. Pour optimiser le système immunitaire (et gagner son combat contre le rhume) il est souhaitable de réduire au minimum son niveau de stress.
En situation de stress, nous sommes effectivement plus vulnérables aux infections comme le rhume.