Le premier dimanche de novembre, nous passons à l’heure d’hiver. Cette année, c’est le 3 novembre que nous allons reculer l’heure et dormir 60 minutes de plus.
Le jour va se lever plus tôt, mais la nuit tombera plus vite. Ce changement se fera à 3 h 00 du matin, quand il sera plutôt 2 h 00. Bonne nouvelle pour les grands dormeurs!
Le samedi 2 novembre, le soleil se lèvera à 7h35 tandis que le jour suivant ce sera à 6 h 37. Pour ce qui est du coucher du soleil, il se fera une heure plus tôt, soit à 16h38 au lieu de 17 h 39.
Le passage à l’heure d’hiver est plus facile à vivre que celui d’été puisqu’on peut allonger sa nuit de sommeil. Toutefois, voici quelques trucs pour faire la transition sans heurts :
Adoptez immédiatement le bon rythme
Par exemple, si vous avez l’habitude de vous coucher à 22 h, mettez-vous au lit à 22 h 00 même si vous êtes fatigué à 21 h. Cela permettra à votre horloge biologique interne de s’ajuster plus rapidement.
Profitez de la lumière naturelle
La lumière naturelle a un effet important sur notre horloge biologique. Afin de surmonter ce léger décalage, marcher tôt le matin avant de travailler serait bénéfique pour indiquer à votre corps que la nuit est terminée.
Modifiez votre alimentation
Optez pour un souper plus léger avant de vous coucher sinon vous aurez du mal à vous endormir puisqu’un repas copieux et plus lourd prolonge la digestion et donc, peut nuire à l’endormissement.
Évitez les écrans avant de dormir :
La lumière bleue de vos écrans empêche la sécrétion de la mélatonine. Elle envoie de fausses alertes à votre cerveau qui pense que vous êtes en plein jour et retarde l’endormissement.
Les prochains changements d’heure à mettre à l’agenda en 2020 : la nuit du 7 au 8 mars (heure avancée) et dans la nuit du 31 octobre au 1er novembre (heure normale de l’est).
