Le pelletage de neige peut amener des douleurs au niveau du bas du dos (lombalgie), du cou (cervical) et aux épaules. Les gens sédentaires doivent aussi faire attention pour ne pas avoir de problèmes cardiovasculaires en pelletant.
Voici 9 trucs pour éviter les blessures et faire attention à votre santé :
Avoir des vêtements chauds
Pour éviter les blessures et garder le corps au chaud, il faut prendre le temps de bien s’habiller! Des bons gants, tuque, cache-cou, et des crampons peuvent être utiles pour éviter de glisser!
Prendre son temps
Se lever plus tôt et ne pas être trop pressé à pelleter avant d’aller au travail peut aider à adopter de meilleures postures et à forcer avec de meilleures techniques.
Pelleter régulièrement
Pelleter régulièrement et ne pas attendre que la tempête soit finie pour effectuer la tâche.
Vaut mieux augmenter la fréquence du pelletage plutôt que de pelleter trop longtemps.
Bien s’échauffer
Puisqu’il fait froid et avant toute activité physique, il faut préparer le corps à bouger. Vous pouvez faire quelques squats, un peu de marche, quelques mouvements de yoga, et commencer à faire quelques mouvements avec la pelle sans charge pour vous échauffer.
Avoir une pelle adéquate
L’utilisation d’un pousse-neige : pour protéger le dos, vaut mieux pousser la neige plutôt que la soulever.
Une pelle à manche ergonomique peut aussi aider.
Utilisez les muscles des fesses et des cuisses, plutôt que le dos
Les muscles fessiers et les quadriceps sont forts, apprenez à les utiliser plutôt que de forcer avec le dos!
Évitez d’arrondir le bas du dos
Il faut éviter de faire des flexions lombaires et des rotations au niveau du bas du dos.
Cela met beaucoup de compression et cisaillement au niveau des disques dans le bas du dos, et augmente le risque de blessures.
Favorisez plusieurs charges légères plutôt que pousser/lever trop de neige en même temps
Prendre quelques pauses pendant la séance de pelletage peut aider!
