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5 Exercices pour Soulager la Douleur au Genou en 6 Jours

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5 Exercices pour Soulager la Douleur au Genou en 6 Jours
Chaque fois que vous vous rendez à votre salle de sport, vous y allez motivé, avec l’objectif de faire tous les exercices. Malheureusement, votre bonne volonté peut être amoindrie lorsque vous ressentez une douleur qui peut être particulièrement gênante, lorsqu’elle se situe au niveau de l’articulation.

Voici 5 exercices qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur au genou et à mieux profiter de vos séances d’entraînement en seulement 6 jours.

Quelle est la cause de cette douleur ?
Vos genoux sont soutenus par deux grands groupes musculaires. Le premier est le quadriceps (quad), qui se trouve sur le devant de la cuisse et est connu pour être un muscle de poussée. Le deuxième est le soutien musculaire aux ischio-jambiers. Le muscle ischio-jambier s’étend jusqu’à l’arrière de la cuisse et est responsable de tirer la jambe vers l’arrière lors de la course ou de la marche.

Les blessures ou des douleurs dans le genou se produisent souvent parce que les muscles soutenant le genou sont trop faibles. Donc, si vous voulez faire disparaître la douleur au niveau de votre genou, vous devez renforcer les muscles le soutenant.

Le Step Up
Le premier exercice pour vous aider à renforcer vos muscles de la jambe est appelé Step up. Les Step-ups sont parfaits pour renforcer à la fois vos muscles ischio-jambiers et les quadriceps. Ils aident à augmenter la puissance et la coordination dans les muscles de vos jambes tout en utilisant le poids du corps comme résistance.

Pour cet exercice, tout ce dont vous aurez besoin est un escalier. Placez-vous en face de l’escalier et montez avec votre pied droit. Répétez le mouvement avec votre pied gauche. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes avec 20 secondes d’arrêt. Faites-le 3 fois pour un total de 90 secondes.

Squats partiels
S’accroupir est parfait pour renforcer les muscles de la jambe et augmenter l’amplitude du mouvement dans les articulations du genou. Il vise non seulement vos quads mais aussi les fessiers et les muscles ischio-jambiers ainsi que les muscles abdominaux.

Pour effectuer des squats, tenez le dos droit, les pieds écartés à la largeur de vos épaules et vos orteils pointant soit tout droit soit légèrement sur les côtés.

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