40 Trucs Simples pour Maigrir sans Changer son Alimentation

40 Trucs Simples pour Maigrir sans Changer son Alimentation

Des changements qui feront une grande et belle différence sur la balance

• Remplacer votre jus de fruits par un fruit frais
• Changer votre croissant par une rôtie de 100% blé ou grains entiers
• Substituer la margarine, le beurre, la confiture sucrée ou autre par de la confiture maison ou sans sucre ou du beurre de noix
• Échanger votre fromage gras (plus de 20% m.g) par du fromage blanc 0%, du fromage cottage ou tous autres fromages à moins de 20% de matières grasses.
• Remplacer la crème et le sucre dans votre café par du lait à 1% m.g
• Échanger votre lait 2 ou 3.25% m.g par du lait 1%
• Remplacer votre café cappuccino ou autre par du café filtre ou un café latté avec du lait 1% m.g
• Changer votre bacon ou saucisse par du jambon faible en gras
• Remplacer vos patates frites par des patates sur la plaque ou des fruits frais
• Substituer les gaufres commerciales par des crêpes maison avec de la farine de 100% blé entier
• Remplacer votre muffin commercial par 1 muffin anglais de blé entier
• Échanger vos céréales sucrées par des céréales entières comme le All-Bran ou les Cherrios multigrains
• Au lieu de votre yaourt habituel, remplacer par du yaourt aux fruits à 1% m.g sans sucre ajouté
• Échanger la mayonnaise régulière par de la mayonnaise allégée
• Varier les produits céréaliers consommés comme par exemple du pain ou des tortillas de 100% blé ou grains entiers
• Remplacer la charcuterie dans vos sandwichs par de la poitrine de dinde
• Substituer la trempette commerciale par du yaourt nature à 1% m.g et assaisonner au goût
• Remplacer la cantine par des repas que vous aurez faits à la maison
• Au lieu votre barre de chocolat ou votre gâteau, remplacer par un fruit frais et/ou du yaourt à 1% m.g sans sucre ajouté et/ou 2 carreaux de chocolat à 70% cacao
• Remplacer les frites par des légumes frais ou une pomme de terre au four
• Changer la sauce commerciale du commerce par une sauce à spaghetti maison ou une sauce allégée
• Échanger les pâtes blanches par des pâtes de 100% blé entiers
• Remplacer le riz blanc par du riz de blé entier
• Remplacer le poisson frit par des sushis ou des poissons cuits au four ou en papillote
• Remplacer les viandes grasses pour des viandes maigres
• Au lieu du poulet frit, remplacer par des pilons de poulet faits maison sans la peau
• Remplacer les plats en sauce par des mijotés faits maison
• Faites cuire vos aliments repas au four plutôt que dans la friteuse
• Remplacer les boissons gazeuses, les jus sucrés et les boissons alcoolisées par du thé, des tisanes, de l’eau et de l’eau pétillante
• Remplacer la crème glacée par du yaourt glacé faible en gras et en sucre
• Substituer les croustilles par du maïs soufflé nature ou des pains pitas de blé entier cuits au four
• Au lieu des bonbons et autres friandises, remplacer par des noix et graines sans sel (avec modération bien sûr)
• Remplacer les salades de fruits du supermarché par une salade de fruits maison ou dans l’eau
• Échanger le fromage à la crème par du fromage à la crème allégée
• Remplacer les pizzas du commerce par une pizza maison fait de jambon, poitrine de dinde, proscuitto, etc.