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7 Étirements pour Soulager la Douleur du Bas du Dos en 7 Minutes

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7 Étirements pour Soulager la Douleur du Bas du Dos en 7 Minutes
Si le bas de votre dos est raide et que vous ressentez des douleurs, voire des spasmes, ces étirements vont vous être utiles.

Prenez le temps de faire ces séries d’exercices 3 fois par jour. Lorsque la douleur sera réduite, vous pourrez diminuer le nombre de séries à 1 par jour jusqu’à 3 à 4 fois par semaine. Pour commencer, allongez-vous sur votre lit ou sur le sol, sur un tapis ou un tapis de yoga.

Échauffement du pelvis :
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et posez les pieds à plat sur le sol. Lorsque vous êtes dans cette position votre bassin ne touchera pas le sol.

Pour vous échauffer le pelvis, vous devez contracter vos muscles abdominaux pour que votre bassin pousse le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes puis relâchez-vous. Répétez ce mouvement 10 fois.
Ensuite, inspirez profondément et contractez vos abdominaux en expirant, ce qui contractera votre nombril dans la direction de votre colonne vertébrale. Maintenez cette position 5 à 10 secondes et répétez- la 10 fois.

Vous êtes prêt à vous étirer.

Étirement paralysé au sol :
Cet étirement est utile pour vos cuisses.
Tenez cette position pendant 30 secondes. Répétez cette opération 2 fois pour chaque jambe.

Petit conseil : contractez vos abdominaux lorsque vous levez vos jambes.

Étirement des genoux vers la poitrine :
Cette technique fonctionne pour les hanches, les fesses et le bas du dos.
Tenez cette position pendant 20 secondes et faites la même chose avec l’autre jambe.

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