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14 Astuces pour Perdre la Graisse sous les Bras

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14 Astuces pour Perdre la Graisse sous les Bras
Et voilà, le temps a fait son travail ! Sous nos bras s’est accumulé de la graisse qui fait pendouiller notre peau. Mais comment s’en débarrasser ?

D’abord faisons un petit tour du côté de notre anatomie : Les bras sont constitués de muscles, ceux situés devant se nomment les biceps et ceux d’en dessous les triceps.
Pour se débarrasser de cette graisse il faut donc travailler les biceps mais plus particulièrement les triceps !
Découvrons comment le faire à la maison puisque que l’abonnement à la salle de sport est trop cher !

 

Le DIPS

  • Plus communément appelé pompe arrière est un exercice pour muscler nos bras et particulièrement nos triceps !  Le matériel est très simple : une chaise !
  • Le plus pratique est de s’assoir au bord de la chaise puis posez vos paumes sur l’assise de la chaise, les pouces vers l’avant.
  • Ensuite essayez de décoller vos fesses de la chaise en vous aidant de vos bras.
  • Repliez vos bras jusqu’à ce qu’ils forment un angle à 90° puis remonter. Il faut rester contracter tout le long de la série.
  • Vous pouvez commencer avec deux séries de 4 à 6 mouvements tous les jours.

 

La corde à sauter

  • Une fois de plus nous retrouvons la célèbre corde à sauter. En effet, c’est un sport complet et facile à pratiquer chez soi.
  • Cet exercice fera travailler vos triceps pour qu’ils s’affinent.
  • Le mieux est de faire une séance de 30 minutes deux fois par semaine pour commencer.
  • Avec le temps vous augmenterez à 45 minutes puis 1h !

 

Nos amies les Pompes

Bien sûr, le meilleur moyen de muscler vos bras est de faire des pompes. Ne vous inquiétez pas, pour les moins doués nous allons commencer tranquille!

Pour les plus sensibles prenez une serviette de toilette pour la mettre sous vos genoux puis mettez vos mains au sol en mesurant un écart raisonnable, le dos et la tête alignés puis descendez pour aller toucher le sol.

Faites 2 ou 3 séries de 5 pour commencer. Au fur et à mesure avancez vos mains vers l’avant pour plus de difficulté.

A vos gants

Un des moyens pour faire travailler vos triceps et donc de gagner en muscles est de pratiquer la boxe !

Bon pour être plus claire, taper dans un puching ball serait un mot plus approprié. Donc investissez dans ce sac pour pouvoir non seulement muscler vos bras mais ça peut aussi vous permettre de vous défouler !

Un exercice de base avec les haltères

  • Pour cela vous avez besoin de vous acheter des petites haltères au magasin de 500 g à maximum 1kg.
  • Ces petites haltères vont vous faire travailler vos triceps à fond.
  • Mettez vos pieds écartés et bien parallèle pour être bien stable puis le dos bien droit, prenez vos haltères et tendre le bras gauche pour commencer vers le haut puis fléchir le coude pour aller le mettre derrière la tète.
  • Faites 15 ou 20 mouvements pour chaque bras.

 

Les haltères encore une fois

Autre exercice avec les haltères qui est très simple à réaliser à la maison :

  • Mettez vos jambes écartées et bien parallèle puis les fléchir.Ou alors à genoux.
  • Se mettre bien droit et penchez votre buste vers l’avant (pas complètement bien sur).
  • Prenez vos haltères dans les mains puis tendez votre bras vers l’arrière pour ensuite fléchir le bras gauche retendre vers l’arrière et ainsi de suite .Faites de même avec le bras droit.

 

L’exercice du plié-développé

Encore une fois les haltères ! Elles sont très efficaces !

  • Mettez-vous bien droit bien stable, déverrouillez les genoux en les fléchissant très légèrement.
  • Placez vos bras le long de votre corps puis fléchissez les coudes vers l’avant en les gardant collés au corps et enfin levez vos bras vers le haut pour les tendre.
  • Faites le chemin inverse pour revenir au point de départ : bras tendu puis fléchir les coudes et tendre les bras. Faites ça en douceur, ne redescendez pas trop vite.

 

Investissez dans un élastique

Avec celui-ci vous ne pourrez pas faire de nœud. C’est un élastique de gym.
Premier exercice :

  • Prenez votre élastique dans les mains puis mettez vos pieds bien parallèles sur l’élastique.
  • Maintenant tirez l’élastique avec vos mains pour fléchir les coudes puis redescendez tout en douceur. Faire plusieurs séries.

 

Deuxième exercice avec l’élastique

Pour cela il faudra réfléchir pour trouver un point d’ancrage pour votre élastique : un arbre dans le jardin, le poteau en bois au milieu du salon ou encore mieux …. Votre mari !
Donc une fois ce point d’ancrage trouvé,

  • Mettez vous face à lui puis tirez l’élastique vers vous jusqu’à ce qu’il se tende en ramenant vos coudes vers l’arrière puis revenez au point de départ en contrôlant le retour.

 

Jamais deux sans trois

Retrouvons notre élastique pour un troisième exercice :

  • Cette fois-ci vous vous mettrez dos au point d’ancrage en prenant l’élastique dans vos mains.
  • Puis vous tirez une fois de plus pour le tendre vers l’avant en tendant vos bras puis vous revenez en contrôlant le retour.

 

Retrouvons les haltères

  • Prenez vos haltères dans vos mains puis mettez vos pieds bien parallèle et les fléchir.
  • Positionnez-vous le buste en avant puis tendez vos bras vers le bas.
  • N’oubliez pas toujours le dos bien droit !
  • Ensuite pliez vos coudes jusqu’à ramener les haltères au niveau des côtes puis relâchez en contrôlant vos bras.

 

Pour finir : les étirements

Les étirements à pratiquer chez soi sont des exercices qui permettent d’affiner le muscle des bras puis de retirer la graisse présente, pour une meilleure circulation sanguine.

Par exemple : essayez d’attraper votre main gauche en utilisant votre main droite dans le dos ; ou encore tendez votre bras gauche vers la droite puis passez votre bras droit dessus et appliquez une pression en direction de l’épaule.

Pour en savoir plus…Visitez…  http://astucito.com/astuces-pour-perdre-la-graisse-sous-les-bras/12/


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