Le problème de la mauvaise circulation peut être résolu avec des exercices d’étirement qui nécessitent 15 à 20 minutes par jour. Il est un bon entraînement pour tous les vaisseaux sanguins, car elle aide le mécanisme de leur expansion et de contraction.
Chaque fois que vous avez du temps libre, vous pouvez faire des exercices d’étirement et de des pompes à la maison, ou à faire du vélo à l’extérieur, ou de nager à la piscine pendant une heure à l’école.
En outre, vous ne devez pas passer des heures dans la même position au travail: se lever et marcher, se pencher en avant, tournez les pieds alors qu’il était assis si vous ressentez une douleur dans vos pieds.
Essayez d’obtenir une routine après le lever le matin pour faire un massage de cinq minutes des points d’acupuncture. Principalement lobe de l’oreille, dont il devrait commencer, puis aller à l’autre lobe de l’oreille, et les articulations.
Les experts recommandent un certain nombre d’exercices qui permettront d’améliorer considérablement la circulation et de maintenir le corps dans sa la forme.
ÉTIREMENT
Ne pas sortir du lit le matin, immédiatement après le réveil, parce que l’étirement est la première chose que vous devriez faire. Étirez bonne vos bras et les jambes.
Exercice conjoint
Commencez à faire des mouvements circulaires avec les mains pour travailler sur les articulations. En position debout, soulevez vos orteils et descendre sur vos talons, le sentiment que les muscles sont serrés. Répétez cette opération au moins dix fois.
Exercices du cou
Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite nombre de 10. Après cela, rouler la tête et terminer l’exercice en abaissant votre tête jusqu’à ce qu’il touche la poitrine. Si vous vous sentez et entendez du crépitement dans le cou ne vous inquiétez pas, il est un signe que vous faites les exercices correctement et que vous étirer les ligaments du cou avec succès.
Exercice POMPES
Faites une série de 10 pompes avant la douche le matin. Il vous donnera la force nécessaire au cours de la journée.
Exercice orteils-talons
exercice orteils-talon est bon pour pomper le sang aux pieds quand vous vous sentez un engourdissement, des picotements ou des douleurs dans les jambes.
Asseyez-vous avec vos genoux à un angle de 90 degrés vers le sol.
Ensuite, soulevez vos orteils sur le sol tout en maintenant le talon sur le sol. Ensuite, le bas du dos au sol. Répétez l’exercice avec une jambe, puis l’autre jambe, puis essayer de travailler avec les deux jambes en même temps, pour finalement terminer l’exercice en balançant le talon aux orteils.
ROTATION DE PIEDS
Alors qu’il était assis sur une chaise, faites tourner le pied dans le sens horaire 10 fois. Cela permettra d’accroître la flexibilité et la circulation sanguine dans les jambes. Vous vous sentirez immédiatement à l’amélioration de la circulation sanguine et la flexibilité de la jambe.
EXERCICES MAINS
Étirez et étalez vos mains. Faites un poing et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis, une fois que plus étaler vos doigts. Cela permettra d’éviter les crampes et de permettre une meilleure circulation. Maintenant faire pivoter votre main dans un mouvement circulaire de l’épaule, pendant environ une minute.
MARCHE
La marche est l’un des meilleurs exercices pour la circulation. La Marche rend les muscles de la jambe se resserrent et se détendent et donc pomper le sang dans tout le corps. La marche est la forme la plus simple de l’exercice, ce qui réduit également la pression artérielle. Commencez par de courtes promenades, deux ou trois fois par semaine.
LA NATATION
La natation est un faible impact sur vos articulations et il est utile et facile pour le corps parce qu’il est un exercice sans charge. Par piscine fonctionne tout le corps et améliore le débit d’oxygène vers le cœur et les poumons. Les gens de tous âges et niveaux de forme physique peuvent nager, ainsi que ceux qui souffrent de douleurs dans les muscles et les articulations.
YOGA
Yoga nécessite une respiration contrôlée et ce type de respiration augmente la concentration d’oxygène dans le sang, aide la circulation sanguine vers les muscles et améliore la circulation.
CYCLISME ET DANSE
Le vélo est idéal pour améliorer la circulation sanguine dans le corps inférieur. La Danse peut ne pas être un exercice quotidien, mais elle est efficace pour améliorer la circulation dans tout le corps.
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