7 Étapes pour Prévoir les Maladies Cardiaques
Un mode de vie conforme aux 7 étapes recommandées pour vous protéger contre les maladies cardiaques peuvent également réduire le risque de cancer, selon une nouvelle étude publiée dans “American Heart Association” AHA. Un mode de vie qui protège le Cœur
Voici un plan en sept points mis au point par l’AHA pour vous aider à adopter un mode de vie sain pour le cœur. Les 7 étapes simples sont:
1. Être actif
Augmenter le niveau d’activité physique au moins 150 minutes d’exercice par semaine (par exemple une demi-heure de marche rapide cinq jours par semaine).
2. Gardez votre poids idéal
Viser à avoir votre indice de masse corporelle (IMC) au dessous de 25.
3. Mangez une alimentation saine
Faible en gras saturés et trans, le cholestérol, le sodium.
Riche en fibres de grains entiers, protéines maigres, et une variété de fruits et légumes colorés.
4. Contrôler le cholestérol
Viser à avoir un taux de cholestérol total de moins de 200 mg / dL (mais aussi vérifier l’équilibre des HDL ou «bon» cholestérol et LDL ou «mauvais» cholestérol, par exemple, trop peu HDL, à moins de 40 mg / dL pour les hommes ou moins de 50 mg / dL pour les femmes, peut être mauvais pour le cœur).
5. Gérer la pression artérielle
Le normal est inférieure à 120 mm Hg systolique et inférieure à 80 mmHg diastolique. Pré-hypertension est 120-139 systolique OU 80-89 diastolique.
6. Réduire la glycémie dans le sang
Un niveau de sucre dans le sang supérieur à 100 à jeûne, pourrait indiquer le diabète ou le pré-diabète.
7. Ne pas fumer
Le tabac est la plus importante cause évitable de décès prématuré aux États-Unis: en dehors de l’augmentation du risque du cancer du poumon, il augmente le risque de maladie coronarienne et est également un facteur de risque d’accident vasculaire cérébral.
