23 Mantras pour Calmer Rapidement un Moment de Stress
Aujourd’hui, je souhaite que le rapport que vous entretenez avec vous-même soit doux et apaisé. Dès que vous commencez à vous sentir stressé, s’il vous plaît prenez un instant pour vous parler avec des mots clairs, doux et encourageants.
Lorsque le stress se met en marche, une chaîne de réactions biochimiques prend son cours à travers votre corps. Qu’est-ce qui se passe quand votre corps et votre cerveau se mettent dans cet état d’alarme ? Vos muscles sont tendus, votre rythme cardiaque augmente, votre système immunitaire s’affaiblit, etc.
C’est ok lorsque c’est de temps en temps, mais lorsque l’on vit en permanence dans un état d’urgence, cela va affecter votre santé et votre bonheur sur le long terme.
Heureusement, vous pouvez transformer votre réponse lorsque le stress se présente. Une façon de faire est de respirer profondément pour prendre de la hauteur avant d’échanger avec vous-même d’une façon apaisante. Votre cerveau va alors comprendre que le «danger» est passé et donc vous reviendrez dans un état d’esprit plus calme.
Voici une liste de mantras pour vous ramener au calme :
Voici 23 « mantras » (phrases à se répéter) qui vous aideront à sortir du stress pour vous ramener au calme. Certains sont originaux. Certains sont classiques.
- Je mérite de vivre dans la facilité.
- Je me sens toujours mieux quand je fais une pause face au stress.
- Je dis «oui» à la simplicité.
- J’en ai fait bien assez pour aujourd’hui.
- J’ai bien fait. Je n’ai pas besoin d’être parfait.
- Ma liberté réside dans ma capacité à dire calmement «non».
- La paix est à ma portée.
- Sourire m’apporte la joie.
- Le rire allège ma charge.
- Même si je me sens stressé, je m’aime et je m’accepte inconditionnellement ainsi.
- Je suis responsable de ma réponse au stress.
- J’ai de la gratitude pour _ _ _ _ _ _ _ (à remplir selon les circonstances de votre vie).
- À chaque instant, vivre en paix est une question de choix.
- Je choisis _ _ _ _ _ _ _ (à remplir par : la paix, la joie, l’amour, le calme, l’acceptation, etc.).
- Lâcher-prise.
- Être ici maintenant.
- Prendre du recul.
- Ralentis, tu vas trop vite!
- Je me pardonne.
- Ce n’est pas la fin du monde.
- Tout va bien.
- Je me libère de toutes les attentes qui mènent au stress.
- Je reste calme et je fais le prochain pas en avant.
Choisissez 3 à 5 phrases dans la liste ci-dessus, prenez celles qui résonnent le plus en vous, ou créez votre propre phrase dans le même état d’esprit. Écrivez-les sur des fiches et gardez-les avec vous comme un rappel, placez-les dans des endroits bien en vue où vous pourrez les voir souvent. Vous pouvez également les mettre dans les «rappels» sur votre téléphone ou sur votre tablette.
Les 4 étapes pour moins de stress :
Il est facile d’alimenter le stress quand il se présente en empirant la situation selon les mots que vous allez utiliser. Donc au lieu de vous dire à quel point tout est stressant avec un scénario-catastrophe en tête, essayez plutôt ces 4 étapes pour voir combien elles font la différence :
1) Remarquez quand le stress commence à se développer.
2) Portez votre attention sur ce que vous vous dites quand vous vous sentez stressé. Voyez les mots et les images mentales à ce moment précis.
3) N’alimentez pas les messages négatifs et mettez plutôt à la place un ou plusieurs des mantras de la liste ci-dessus.
4) Répétez ce mantra jusqu’à ce que vous vous sentiez plus apaisé et plus calme.
Ces mantras peuvent ne pas être la solution complète dans un moment de stress, mais ils peuvent immédiatement vous soulager en retirant toute la partie mentale du stress. Bien sûr, cela peut ne pas être facile au début. Avec la pratique, cela sera de plus en plus évident.
Dans tous les cas, cela ne sera-t-il pas merveilleux de devenir le maître dans un moment de stress plutôt que d’être d’être l’esclave complètement dominé par ces peurs inconscientes ? Maintenant que vous savez, à vous de choisir…
Pour en savoir plus..Visitez…23 Mantras pour Calmer Rapidement un Moment de Stress
